五一小长假来袭，怎么吃才能打好保胃战？

　　“五一”小长假即将到来，人们纷纷规划出游行程，期待在旅途中放松身心，享受美好的时光。然而，在旅行中，由于环境变化、饮食不规律等因素，我们的胃部健康很容易受到威胁。因此，打好“保胃战”成为我们旅途中不可忽视的重要环节。下面，应急总医院消化内科兼感染疾病科主任、主任医师刘晓川从旅行中饮食如何选择、旅行中如何注意餐饮卫生、出现胃肠道疾病如何调整饮食三个方面，为大家提供实用的保胃建议，帮助大家度过一个健康愉快的假期。

　　旅行中饮食如何选择？

　　记住四要点

　　1.尊重地域特色，并借此完成合理搭配

　　在旅行中，各地特色美食无疑是一大亮点，品尝当地美食也是旅行的重要体验之一。然而，不同的地域有着不同的饮食习惯和食材选择，有些食物可能并不适合我们的胃。

　　首先，我们可以提前了解目的地的饮食文化和特色，选择那些既具有代表性又适合自己口味的食物，然后再根据食物特性，补足其缺失的营养部分。比如，在四川地区，麻辣火锅是当地的特色美食，但如果你对辣度有所顾忌，可以选择微辣或清汤口味的火锅，同时搭配一些清淡的蔬菜和小吃来平衡口感。

　　其次，在选择食物时，我们要注重营养均衡。尽量选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋，旅游在外也别忘了补足蔬菜、水果等。

　　此外，我们还可以根据季节和气候来选择食物。在炎热的夏季，可以选择一些清凉解暑的食物，如绿豆汤、凉面等；在寒冷的冬季，可以选择一些温热滋补的食物，如炖汤、火锅等。

　　2.避免过度油腻和刺激性食物，点菜注意搭配蔬菜

　　油腻和刺激性食物容易加重胃部负担，导致消化不良、胃痛等问题。因此，在旅行中，我们要尽量避免过度摄入油炸、烧烤、辛辣等刺激性食物。

　　首先，我们可以选择清淡的食物，如蒸、煮、炖等烹饪方式制作的食物。这些食物不仅口感清淡，而且能够保留食材的原汁原味，更易于消化和吸收。

　　其次，对于油腻和辛辣食物的摄入，我们要适量控制。可以搭配一些清淡的蔬菜、水果或酸奶等食物来中和口感，减轻对胃部的刺激。

　　3.少喝酒和含糖饮料，可选择白开水、淡茶等

　　此外，我们还要注意避免过度饮酒和含糖饮料的摄入。酒精和糖分都会刺激胃酸分泌，加重胃部负担，甚至引发胃肠道疾病。

　　因此，在旅行中，我们要尽量选择白开水、淡茶或果汁等健康饮品。

　　4.谨记旅途中不要暴食，睡前两小时尽量不进食

　　旅行中，我们往往会因为兴奋、忙碌等原因而忽略饮食的规律性。然而，暴饮暴食不仅会加重胃部的负担，还可能导致胃肠功能紊乱。因此，我们要尽量保持饮食规律，按时进食，避免过度饥饿或过度饱食。

　　首先，我们要合理安排三餐时间，尽量保持固定的进食时间和频率。早餐是一天中最重要的一餐，我们要确保摄入足够的营养和能量；午餐和晚餐则要适量控制，避免过度摄入热量。

　　其次，在旅行中，我们要注意控制饮食量。不要因为美食的诱惑而过度进食，也不要因为忙碌而忽略进食。可以选择多次少量进食的方式，让胃部逐渐适应新的饮食环境。

　　此外，我们还要避免在睡前大量进食。睡前进食容易导致消化不良和失眠等问题，影响旅行体验和身体健康。因此，在睡前一至两小时内，我们应尽量避免进食，让胃部得到充分的休息和恢复。

　　旅行中如何注意餐饮卫生？

　　留意餐厅的三个细节

　　1.选择卫生条件好的餐厅，尽量不吃街边摊

　　在旅行中，我们首先要关注就餐场所的卫生状况。选择卫生条件好、口碑佳的餐厅是保障饮食安全的重要步骤。可以通过以下几个方面来判断餐厅的卫生状况：

　　首先，查看餐厅的卫生许可证。正规的餐厅都会有相应的卫生许可证，并且会悬挂在显眼的位置。通过查看许可证的有效期和颁发机构，我们可以初步判断餐厅的卫生管理水平。

　　其次，观察餐厅的环境卫生。进入餐厅后，我们要注意观察餐厅的整体环境是否干净整洁，桌椅、地面是否无污渍、无杂物。同时，还要留意餐厅的通风情况，确保空气流通，避免细菌滋生。

　　此外，我们还可以参考其他游客的评价和推荐。

　　避免在街边摊点随意进食也是保障饮食安全的重要措施。街边摊点往往存在卫生条件差、食材来源不明等问题，容易引发胃部疾病。因此，在旅行中，我们要尽量避免在街边摊点随意进食，选择正规的餐厅就餐。

　　2.注意餐具消毒，推荐自备餐具

　　餐具的卫生状况直接关系到我们的饮食安全。在选择餐厅时，我们要关注餐具的消毒情况。一些餐厅会提供一次性餐具，这些餐具相对来说更为卫生。但如果没有一次性餐具可供选择，我们可以观察餐厅是否对餐具进行严格的消毒处理。比如，餐具是否摆放在消毒柜中，是否有明显的消毒标识等。

　　如果条件允许，我们还可以自备餐具。自备餐具不仅可以避免餐厅餐具可能存在的卫生问题，还能体现环保理念，减少一次性餐具的使用。

　　此外，我们还可以使用开水或酒精棉片对餐具进行二次消毒。在就餐前，用开水冲洗餐具或使用酒精棉片擦拭餐具表面，可以有效去除细菌和病毒，提高餐具的卫生水平。

　　3.留意食品新鲜度，尤其留意海鲜类

　　在点餐时，我们要留意食品的新鲜程度。新鲜的食材不仅口感更佳，而且营养价值更高。我们可以从以下几个方面来判断食品的新鲜度：

　　首先，观察食材的颜色和气味。新鲜的食材通常颜色鲜艳、气味正常。如果食材出现变色、发霉或有异味等情况，很可能是不新鲜的，应该避免选择。

　　其次，注意食材的保存方式。一些食材需要冷藏或冷冻保存，如果餐厅没有提供相应的保存设施，或者食材直接暴露在空气中，那么这些食材的新鲜度就可能受到影响。

　　此外，对于海鲜等易变质的食物，我们要特别留意。海鲜的新鲜度对口感和健康至关重要。在点餐时，可以询问服务员海鲜的来源和捕捞时间，确保食材的新鲜度。同时，要确保海鲜烹饪熟透，避免食物中毒的风险。

　　如果不慎出现胃肠道疾病，如何调整饮食？

　　四个妙招助你恢复更快

　　在旅行中，一旦出现胃肠道疾病的症状，我们应立刻就医，并严格遵循医生的指导和建议。医生会根据具体病情给出相应的治疗方案和饮食建议，可能包括药物治疗、休息和特殊的饮食调整。我们必须严格遵守医生的指示，按时服药，并调整饮食，以促进身体的快速康复。

　　1.推荐稀饭、蒸蛋搭配蔬菜，易消化对肠胃友好

　　胃肠道疾病期间，消化系统的功能会受到影响，因此我们要选择清淡、易消化的食物来减轻胃部的负担。这些食物应该低脂肪、低刺激，并且易于被身体吸收。

　　例如，我们可以选择稀饭、面条、蒸蛋等作为主食，这些食物不仅易于消化，还能提供身体所需的能量。同时，可以搭配一些清淡的蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，提供维生素和矿物质。此外，适量的瘦肉和鱼肉也是不错的选择，它们富含优质蛋白质，有助于修复受损的胃肠道组织。

　　2.避免刺激性食物，少喝咖啡、茶、酒等

　　在胃肠道疾病期间，我们要避免食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。这些食物可能会刺激胃黏膜，加重炎症，导致疾病恶化。

　　因此，我们要远离油炸食物、辣椒、冷饮等，并尽量减少咖啡、茶、酒等刺激性饮品的摄入。同时，我们还要避免摄入过多的糖分和盐分，以免加重身体的负担。

　　3.生病期间要小份多餐，避免过度饥饿或过度饱食

　　胃肠道疾病期间，我们的消化功能可能会受到影响，因此应该采用小份多餐的饮食方式，避免一次性摄入过多食物导致胃部不适。每餐的食物量应适中，避免过度饥饿或过度饱食。

　　同时，我们要注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物，以减轻胃部的消化负担。此外，饭后避免立即躺下或进行剧烈运动，以免影响消化。

　　4.着重注意补充水分，推荐温开水、淡盐水等

　　腹泻是胃肠道疾病常见的症状之一，容易导致脱水。因此，在疾病期间，我们要特别注意补充水分，以维持身体的正常代谢和生理功能。

　　除了饮用温开水外，我们还可以适量饮用淡盐水或运动饮料，以补充身体流失的电解质。含有咖啡因或酒精的饮料可能会加重脱水症状。

　　此外，我们还可以适量食用一些富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、葡萄、黄瓜等，以补充身体所需的水分和营养。文/莫鹏（应急总医院）

　　第七，突出规范化、法治化、正规化深化纪检监察体制改革和制度建设。完善纪委监委机关内设机构设置、职能配置、力量配备。深化派驻机构改革，制定加强中管高校纪检监察机构与地方纪委监委联合开展审查调查的意见，指导各省区市纪委监委开展向省属高校和国有企业派驻纪检监察组试点，在垂管系统省级以下单位开展涉嫌职务犯罪案件管辖和监察措施使用改革试点。持续完善“组组”协同监督、“室组”联动监督、“室组地”联合办案机制。协助党中央修订《党组讨论和决定党员处分事项工作程序规定（试行）》等。完善以党内监督为主导、各类监督贯通协调机制，完善基层监督体系，加强对“一把手”和领导班子监督。推动数字技术深度融入纪检监察各项业务，建设一体化工作平台。☠　　民进党立法机构党团干事长吴思瑶说，马英九“此举让人匪夷所思”，在非常敏感的时刻，国民党永远都有赴陆参访团，她称现在5·20前“时机敏感”，却“拉高”到前领导马英九要“亲自登陆”，“当然只能尊重”。　　shangshushujuyichubianyinfadazhongguanzhu。youwangyoutiaokanlaihaerbinlvyoude“nanfangxiaotudou”guoranshi“xiaojindou”。name，jiujingshinaxie“xiaojindou”zaihaerbinmaifangne？继的朋友们100话我看过漫画免费阅读「下拉观看」-无尽漫画网❥　　谎言重复一千遍也终究是谎言。为以正视听、增信释疑，中国立法机关、执法部门公开发表多篇官方解读文章，介绍《反间谍法》修订背景、主要内容和实践要求，取得良好成效。中国人大网公布了《反间谍法》官方英文版，以利外界理解把握。中国国家安全部微信公众号先后刊发20多篇《反间谍法》相关文稿和案例，集中回应外部关切，坚决驳斥无理抹黑。新法一施行，中国商务部立即召集美、日、韩等主要贸易伙伴的企业代表，会同有关部门宣传解读新修订的《反间谍法》，让外企更加准确了解中国的法律政策，更加坚定在华投资兴业的信心和安全感。。